Aprende a gestionar tu ansiedad y libérate de ella

Controlando tu ansiedad puedes experimentar una mejor calidad de vida en general.

Esto incluye una mejor salud física, un mayor bienestar emocional, una mayor productividad en el trabajo y relaciones más satisfactorias.

haciendo terapia

CÓMO PUEDE AYUDARME LA TERAPIA A CONTROLAR LA ANSIEDAD

Identifica las causas de la ansiedad

Te ayudaré a comprender las causas subyacentes de tu ansiedad, ya sean factores genéticos, ambientales, psicológicos o una combinación de ellos. Esto te permitirá desarrollar estrategias específicas para abordar las fuentes de tu ansiedad.

Desarrolla habilidades de afrontamiento

La terapia te proporcionará herramientas y técnicas para manejar los síntomas de la ansiedad de manera efectiva.

Modifica pensamientos negativos

La ansiedad a menudo se ve impulsada por patrones de pensamiento negativos y distorsionados. Te ayudaré a identificar estos pensamientos y a desarrollar patrones de pensamiento más positivos y realistas.

Mejora la comunicación y las relaciones

La ansiedad puede afectar negativamente tus relaciones con los demás. La terapia te ayudará a comunicarte de manera más efectiva, a establecer límites saludables y a fortalecer tus relaciones con familiares, amigos y compañeros de trabajo.

cerebro con sentimientos

Reduce la necesidad de medicación

En algunos casos, la terapia puede ser tan efectiva como la medicación para controlar la ansiedad, o incluso puede ayudarte a reducir o eliminar la necesidad de medicamentos por completo.

Hombre cabizbajo cogido de la rodilla

Transtornos de Ansiedad

La terapia cognitivo-conductual y las terapias de tercera generación, han desarrollado los tratamientos más eficaces para superar los trastornos de ansiedad. Estos tratamientos están basados en estudios científicos sobre psicología.

Te ayudaré a que desarrolles las herramientas y las técnicas que te permitirán superar los problemas de ansiedad. Así podrás eliminar tus dificultades, mejorar tu salud mental y vivir una vida con mayor bienestar.

Tipos de trastornos de ansiedad que tratamos en consulta:

Fobia simple:

Es un miedo exagerado a situaciones concretas u objetos como determinados animales (pájaros, perros), alturas, conducir, volar o viajar en avión, o lugares cerrados. La persona evita sistemáticamente estas situaciones.

Fobia social:

Es un miedo muy intenso a afrontar situaciones que impliquen contacto social, como ir a fiestas, hablar con gente o conocer personas nuevas. El temor básico es el miedo a la opinión que pueden tener los demás sobre uno mismo. Una persona con fobia social puede pensar “qué pensarán de mí”, “quedaré mal”, “voy a hacer el ridículo”. Suelen evitar las situaciones sociales o si no las evitan, las toleran con mucha ansiedad y malestar.

Ansiedad generalizada:

Es la presencia de preocupaciones excesivas, exageradas y continuas de dos o más áreas relevantes de su vida, como que le pase algo grave a alguno de sus familiares, tener problemas económicos, problemas de salud, o problemas laborales. Sienten que están continuamente activados y nerviosos, con presencia de tensión física o muscular, les cuesta dormir o estar relajados y que no tienen la capacidad de desconectar.

Trastorno obsesivo-compulsivo:

Es la aparición de pensamientos intrusivos, imágenes indeseadas y repetitivas que causan un gran nivel de ansiedad y malestar. Las más frecuentes tienen que ver con la contaminación, la comprobación, el orden, la violencia, la salud, etc. Para bloquear o reducir el malestar se realizan las conductas compulsivas o rituales.

Hipocondría:

La persona está convencida de que tiene una grave enfermedad que los médicos no le han diagnosticado. Interpretan sensaciones físicas (por ejemplo ansiedad, dolores de cabeza, manchas en la piel o sensaciones en las articulaciones) como síntomas de una supuesta enfermedad grave, tipo cáncer, tumores, enfermedades degenerativas, etc. Es por ello que llegan a visitar con exagerada frecuencia médicos y hospitales.

Estrés postraumático:

Es un problema de ansiedad que puede aparecer cuando una persona ha sufrido un acontecimiento altamente negativo y extremadamente traumático como un atraco con violencia, agresión sexual, accidente, terremoto o atentado terrorista, entre otros. Las personas reviven mentalmente episodios de tal suceso con ansiedad y alteraciones de su estado de ánimo, suelen tener pesadillas y tratan de evitar cualquier situación que mínimamente relacionen con el trauma.

Pánico- agorafobia:

Sufren ataques de pánico, es decir, oleadas repentinas de intenso miedo junto con sensaciones físicas desagradables de ansiedad elevada (taquicardia, sudoración, mareos, falta de aire, etc.). Junto con esas sensaciones físicas, aparece el temor a que ocurran desgracias muy graves como morirse, tener un ataque al corazón, volverse loco, perder el control, ahogarse o desmayarse. En estas condiciones, la persona quiere liberarse del malestar y su reacción es buscar ayuda como yendo al hospital, al médico o al psicólogo. Algunas personas que sufren este trastorno y debido al miedo tan intenso a sufrir estas crisis, evitan situaciones donde pueda volver a ocurrir o sea difícil o socialmente embarazoso conseguir ayuda y/o escapar (agorafobia).

chica de espaldas pensando

Depresión

La principal característica de la depresión es una gran tristeza que se alarga en el tiempo, junto con la pérdida de interés por todas las cosas que antes sí disfrutaba. La persona siente muchas ganas de llorar de forma continuada.  Muchas veces también hay sentimientos de culpa, de inutilidad, de baja autoestima, acompañados de falta de energía, cansancio, falta de concentración y, en ocasiones, no encontrar sentido a la vida con la aparición de ideas de dejar de vivir.

-Causas de la depresión

Las causas de la depresión pueden ser muy diversas, algunas de tipo biológico o físico, otras de tipo psicológico y social. A nivel biológico, normalmente cuando una persona tiene una depresión, suele tener un desequilibrio en unas substancias cerebrales llamadas neurotransmisores, principalmente en la serotonina. También hay experiencias negativas de la vida, como pérdidas diversas (familiares, relacionales, laborales, económicas, etc.) que junto con patrones de pensamiento y creencias alteradas (aspecto psicológico) pueden generar un trastorno depresivo.

La terapia Cognitivo-Conductual y las terapias de Tercera Generación, han creado los tratamientos más eficaces para los trastornos depresivos. Estos tratamientos están basados en estudios científicos.

Con la psicoterapia podrás desarrollar herramientas, técnicas y habilidades que te permitirán superar la depresión. De esta manera podrás superar la tristeza, la culpa y el sentimiento de inutilidad, recupera el interés por las cosas y por la vida nuevamente. Además, mejorará tu autoestima, tu autoconfianza y tu autoaceptación.

Tipos de trastornos depresivos que tratamos en consulta:

-Trastorno Depresivo Mayor, episodio único o recurrente.

-Trastorno Depresivo persistente: es una depresión crónica.

-Trastorno afectivo estacional: aparece en diferentes momentos de año (cambio estacional).

-Trastorno Distimico: depresión más duradera, pero algo más leve que la depresión mayor.

-Trastornos Bipolares (subidas del estado de ánimo hasta la manía o hipomanía, y bajadas hasta episodios de depresión).

-Ciclotimia (cambios del estado de ánimo no tan extremos como en el trastorno bipolar).

-Trastornos Depresivos inducidos por sustancias.

Chica en una silla cogiendose la cabeza

Permítete vivir sin ansiedad

Mónica vino a mi consulta y me contó que hacía años que la ansiedad la dominaba, y cada vez iba a más.

Ataques de pánico, pensamientos intrusivos, miedo constante…

Afectaba todas las áreas de su vida: trabajo, relaciones, incluso actividades cotidianas como salir a la calle.

Muchos días no salía a comprar porque tenía la ansiedad. Comía lo que tenía en casa, nada equilibrado ni nutritivo.

La ansiedad tocaba todas las áreas de su vida por no poder vivirla con normalidad. Había adelgazado más de 10 kilos y estaba en los huesos.

Muchos días había faltado al trabajo, e incluso con baja médica la habían despedido por faltar tanto.

Llena de desesperanza decidió buscar ayuda profesional.

Al principio, le costaba abrirse y hablar de sus problemas. Sin embargo, poco a poco y con mi ayuda, fue aprendiendo a identificar sus patrones de pensamiento ansioso y a desarrollar estrategias para afrontarlos.

En terapia practicamos técnicas de respiración profunda y relajación muscular.

También le enseñé a reestructurar sus pensamientos negativos y a desarrollar una mayor confianza en sí misma.

El camino no fue fácil, pero con el tiempo y el esfuerzo, Mónica comenzó a notar una gran mejoría.

Los ataques de pánico se hicieron menos frecuentes, sus pensamientos intrusivos ya no tenían tanto poder sobre ella y pudo retomar las actividades que antes tanto disfrutaba.

Hoy en día, Mónica se considera una persona libre de ansiedad.

Ha aprendido a gestionar sus emociones y a vivir una vida plena y feliz.

Su historia es un recordatorio de que la ansiedad no tiene que controlarnos.

Con la ayuda adecuada, es posible superarla y vivir una vida sin miedos.

Su historia es una fuente de inspiración y esperanza para quienes luchan contra este problema. Nos demuestra que no estamos solos y que es posible salir victoriosos.

Si estás luchando contra la ansiedad, te animo a que te trates con un profesional.

Puedo guiarte en el camino hacia la recuperación y ayudarte a vivir una vida sin ansiedad.

chica pensando en su habitacion

¿Cómo puedo saber si tengo ansiedad?

Puedes hacerte estas preguntas:

  • ¿Tienes miedos e inquietudes? ¿Crees que algo malo va a pasar?
  • ¿Tienes cambios bruscos de humor, desde la tristeza y desesperanza y hasta la ira y la frustración?
  • ¿Tienes la sensación de descontrol en tu vida? ¿Sientes que no estás al mando de tu vida?
  • ¿Tienes pensamientos negativos y recurrentes que te invaden de forma involuntaria?
  • ¿Tienes taquicardias y dificultad para respirar?
  • ¿Tienes rigidez y tensión muscular, especialmente en las cervicales y hombros?
  • ¿Te aíslas socialmente por temor a ser juzgado o criticado?
  • ¿Cuestionas constantemente sus decisiones y acciones, sintiendo que nada es lo suficientemente bueno?

Estas son solo algunas formas en las que se puede presentar la ansiedad, y depende de cada persona puede tener unos u otros.

Es importante recordar que cada persona experimenta la ansiedad de manera diferente. La intensidad y la variedad de los síntomas pueden variar de una persona a otra, y pueden cambiar según la situación y el nivel de estrés.

Si te identificas con algunos de estos síntomas, es importante que busques ayuda profesional. Yo puedo ayudarte a comprender tu ansiedad, desarrollar estrategias para controlarla y mejorar tu calidad de vida.

Recuerda que no estás solo. La ansiedad es un problema común y tratable. Con la ayuda adecuada, puedes aprender a controlar tu ansiedad y vivir una vida plena y significativa.

Comprendo que estar así no es sano para una persona.

No tienes que vivir con esta presión en el cuerpo y puedes cambiarlo gracias a la terapia.

No te conformes malviviendo tu vida.

Puedes estar mejor, te lo aseguro.

Chica contenta

¿Te gustaría levantarte por la mañana ilusionado y con ganas de vivir?

No podemos levantarnos siempre al 100% pero sí podemos conocernos, identificar nuestras sensaciones y emociones y tener las habilidades para poder cambiarlas.

Si un día te levantas mal y solo piensas: «estoy mal», «otro día más», «vaya día de mierda», «no me quiero ni levantar»… ¿Crees que al final del día, este día habrá mejorado?

Exacto, no habrá mejorado nada porque te has centrado solo en lo malo y no has hecho nada para cambiarlo.

Esto es a lo que te puedo ayudar con la terapia para controlar la ansiedad.

Te doy las herramientas para que puedas hacerlo tú mismo y puedas vivir una vida plena, disfutando de tu familia, del día a día, de comunicarte con la gente, de ir a comprar… De todas las cosas cotidianas que hacemos cada día, pero hay veces que te cuestan un mundo.

¿Cómo vamos a trabajar juntos?​

PIDES CITA

Puedes coger cita directamente en el calendario, llamarme o escribirme.

Lo hagas como lo hagas me pondré en contacto contigo para especificar los detalles: puedes venir a la consulta, lo podemos hacer online o puedo venir yo a tu domicilio.

También aprovecharemos la llamada para conocernos un poco y saber lo que necesitas.

NOS VEMOS

El día acordado nos vemos, sea online o presencial.

Aquí me cuentas todo lo que quieres mejorar o cambiar de tu vida, de tus emociones, o los problemas que tienes en el día a día, bien personales, de pareja o lo que más te inquiete.

En un entorno seguro y confidencial, lo que se diga en la visita, se queda en la visita.

SEGUIMIENTO

Depende de cada caso necesitarás más o menos sesiones.

No voy a poner aquí “necesitarás 10 sesiones”, porque depende de cada caso necesitarás más o menos.

No haré que vengas a la consulta porque sí, yo quiero tanto como tú que te pongas bien y puedas vivir una vida tranquila y en paz, con tu mente y con tu alrededor.

Aprende a controlar la ansiedad, manejar el estrés y las preocupaciones.

Consigue que los síntomas físicos de la ansiedad se vayan de tu vida.